Si constantemente te encuentras tratando de perder peso para lograr una apariencia más definida o un abdomen marcado, pero no ves los resultados que deseas a pesar de seguir diversas dietas, es posible que necesites cambiar tu enfoque.

Clara Valderrama, Nutricionista Dietista y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, explica que, para transformar tu físico de manera efectiva y saludable, es esencial entender el concepto de recomposición corporal, que se refiere a ganar masa muscular mientras se reduce el porcentaje de grasa.

Es importante recordar que el peso corporal está compuesto por cuatro elementos clave: masa muscular, masa grasa, masa ósea, y líquidos. No es lo mismo pesar una cierta cantidad de kilos con un alto porcentaje de grasa, estar reteniendo líquidos o haber perdido masa muscular, lo cual puede afectar tu progreso.

“Muchas personas se inscriben en un gimnasio y, después de semanas levantando pesas y haciendo ejercicio, se desaniman al ver en la balanza que no han perdido peso o que incluso han ganado algunas libras más. Esto suele deberse a que han reducido su porcentaje de grasa, pero han incrementado su masa muscular», señala Valderrama.

Lograr la recomposición corporal no siempre es fácil; sin embargo, si eres constante, no solo transformarás tu apariencia física, sino que también mejorarás tu fuerza y bienestar general. A continuación, la especialista de Herbalife comparte cuatro recomendaciones clave para que este proceso sea exitoso:

• Ejercicio: Se recomienda realizar ejercicios de fuerza que incluyan levantamiento de pesas. Puedes empezar con pesos ligeros y más repeticiones, o aumentar el peso con menos repeticiones, incrementando gradualmente la carga con el tiempo. También es beneficioso incluir ejercicios cardiovasculares de alta intensidad o actividades menos intensas para mantener la variedad y continuidad en tu entrenamiento.

• Descanso: El descanso adecuado es crucial. Se recomienda dormir de 7 a 8 horas diarias para evitar el agotamiento excesivo, lo cual puede afectar tu capacidad para mantener un régimen de ejercicio consistente.

• Alimentación y Suplementos: La alimentación desempeña un papel fundamental en la recomposición corporal. Es importante ajustar tu plan alimenticio según tus necesidades individuales, asegurando la ingesta suficiente de todos los nutrientes esenciales.
Una sugerencia para que puedas comenzar sería:
– Reducir la ingesta total de calorías, especialmente las provenientes de azúcares y grasas, para favorecer la pérdida de grasa corporal sin comprometer el músculo.
– Aumentar la ingesta de proteínas para apoyar la formación muscular, con aproximadamente 1,4 g por kg de peso corporal al día. Esto se puede lograr a través de los alimentos, pudiendo complementar con suplementos que contengan proteína de alta calidad como la de suero de leche o la proteína aislada de soya.
– Incorporar suplementos de vitaminas y minerales para contribuir a cubrir la ingesta de micronutrientes esenciales, en caso de ser necesario.
– Mantener una hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio para optimizar el rendimiento.

• Resultados y Sostenibilidad: El éxito de tu proceso de recomposición corporal dependerá de tu compromiso y consistencia con el ejercicio y con una alimentación adecuada. Es esencial hacer seguimientos periódicos y ajustes según sea necesario para alcanzar tus objetivos.

Finalmente, dice Clara Valderrama, “recuerda que, para mantener los resultados a largo plazo, es crucial contar con una alimentación equilibrada que apoye tu bienestar general, junto con un programa de actividad física regular. Además, puedes visitar a tu médico de cabecera para tener un enfoque sostenible y para lograr resultados duraderos.”

****

Acerca de Herbalife Ltd.
Herbalife (NYSE: HLF) es una compañía, comunidad y plataforma líder en salud y bienestar que ha estado cambiando la vida de las personas, con excelentes productos de nutrición y una oportunidad de negocio atractiva para sus Distribuidores Independientes desde 1980. La Compañía ofrece productos de alta calidad con respaldo científico a consumidores en más de 90 mercados, a través de sus Distribuidores Independientes que son emprendedores que ofrecen acompañamiento personalizado y una comunidad de apoyo que inspira a los clientes a adoptar un estilo de vida más activo y saludable, para vivir su mejor vida.

Los productos de la compañía se encuentran disponibles a través de la red de Distribuidores Independientes. Para más información, o si estás interesado en adquirir los productos, o en conocer más sobre la oportunidad de negocio independiente que ofrece Herbalife, visita: www.herbalife.cl

El feriado extra largo de este año trae consigo una oportunidad para disfrutar en grande, pero también para enfrentar duros desafíos. La Universidad de Talca ha compartido valiosos consejos para evitar problemas de salud relacionados con el exceso de comida y bebida durante las Fiestas Patrias.

Chicha, empanadas, asado, choripanes, vino, cerveza y ponche son delicias durante estos días, pero también son altas en calorías, grasas y azúcares. Además, el alcohol afecta nuestras habilidades de concentración y precisión, lo que puede poner en riesgo actividades como la conducción.

Tamara Vallejos, docente de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad de Talca, advirtió que no existe una cantidad universal de alcohol que garantice seguridad al conducir. Incluso niveles bajos de alcohol pueden reducir el estado de alerta, el juicio y la coordinación, lo que impacta negativamente en la capacidad de conducir.

Vallejos detalló que una concentración de alcohol en sangre de 0,02% puede derivarse de una bebida estándar, como una botella de cerveza, una copa de vino o una medida de licor fuerte. La cantidad de alcohol y sus efectos varían según el peso, la edad, el género y la tolerancia individual.

En cuanto al impacto del alcohol en el peso, Vallejos indicó que depende de diversos factores, incluyendo los ingredientes de la bebida, el nivel de actividad física y los hábitos alimenticios generales. Su recomendación es limitarse a una bebida alcohólica estándar por ocasión y contrarrestar el consumo con actividad física y una dieta equilibrada.

Para equilibrar el consumo de alimentos típicos de la festividad, Vallejos sugiere incrementar el consumo de vegetales, beber mucha agua para mantenerse hidratado y optar por carnes magras. Estos alimentos proporcionan nutrientes esenciales y ayudan a mantener un peso saludable.

En términos de actividad física, Juan Peralta Miranda, director de la Escuela de Kinesiología de la UTALCA, recomienda realizar caminatas de 150 a 300 minutos semanales. El baile también cuenta como ejercicio, y actividades recreativas como las carreras de tres pies o tirar la cuerda pueden ayudar a sumar minutos de actividad física.

Finalmente, Carmen Zambrano Bravo, directora del Departamento de Ciencias del Movimiento Humano, subrayó la importancia de evitar estar sentado por largos períodos. Se aconseja no estar sentado por más de una hora continua y hacer pausas de tres a cinco minutos para moverse, caminar o realizar ejercicios ligeros para mantener una buena circulación sanguínea.

Un exitoso proceso de inmunización llevaron a cabo los equipos del Departamento de Salud de Curicó contra el virus sincicial, logrando inmunizar al 96% de la población objetiva compuesta por niños y niñas nacidos entre octubre del 2023 y marzo del 2024. 

Pía Rojas, enfermera y encargada del Programa de Inmunizaciones, detalló que esta ha sido su primera campaña, destacándola por la inmunización de 669 niños, lo que equivale el 96% de los menores objetivos. Además agregó que “quiénes tenían y tienen derecho aún a esta vacunación, pueden acercarse a cualquier CESFAM de la comuna en horario de 08:30 a 16:30 a pedir una inmunización contra el virus sincicial”.

Además, el buen alcance de la vacunación redujo las hospitalizaciones que habían a raíz de esta enfermedad, disminuyendo también los registros de diagnósticos graves. 

“Es un virus respiratorio que genera una enfermedad grave, incluso mortal en los menores de seis meses y este año hemos inmunizado a la gran mayoría de la población beneficiada, las hospitalizaciones por sincicial han disminuido, los cuadros graves han disminuido, lo que conlleva que ha sido una campaña exitosa, porque lo que uno busca es que los menores no presenten enfermedades graves por sincicial”, explicó la encargada del programa. 

Aún quedan poco más de 20 niños los que no han recibido la inmunización, por lo que el Departamento de Salud hace el llamado a acercarse a los CESFAM de la comuna, en caso que los menores hayan nacido en las fechas señaladas.

El sábado 1 de junio el Presidente de la República, Gabriel Boric, realizó la tercera Cuenta Pública de su mandato en el Salón de Honor del Congreso de Valparaíso. En total entregó 61 propuestas, de las que destacan el proyecto de ley de aborto legal, el aumento en la capacidad de las cárceles, ley de eutanasia y la postulación para los Juegos Olímpicos del 2036.

Respecto a Curicó y la Región del Maule, el mandatario destacó el sistema de transporte, con los nuevos trenes que recorren Curicó, Molina, Talca y Linares. Además subrayó la operatividad de los 7 nuevos hospitales a partir de este año, siendo el Hospital San Juan de Dios de Curicó uno de ellos. 

Presidente en la Cuenta Pública

Sobre las medidas para el Maule, la senadora del Partido Socialista, Paulina Vodanovic, valoró el compromiso del gobierno con el desarrollo regional y la justicia social. Además, sobre otras iniciativas aseguró que “la región del Maule también estuvo presente en otros temas importantes como la seguridad, el crecimiento económico y la agricultura. Estos son pilares esenciales para el bienestar de nuestros ciudadanos y el desarrollo sostenible de nuestra región”. 

De las 61 propuestas hechas por el Presidente, también sobresalen beneficios para las fuerzas armadas como Carabineros y la Policía de Investigaciones, la creación del Ministerio de Seguridad, la nueva ley de Compras Públicas, nuevos Centro Comunitarios de Cuidados, nuevas oficinas de la Niñez, reducción en los tiempos de espera de la salud, ley de Enfermedades Poco Frecuentes, acuerdo de Codelco con SQM y la creación de fondos de reserva para mejorar la cobertura regional de Televisión Nacional de Chile (TVN). 

Una nueva Cuenta Pública entregó el Hospital San Juan de Dios de Curicó, el que a través de su director, Jorge Canteros Gatica, expuso todo el trabajo final que se desarrolló mayormente en el ahora ex recinto ubicado en calle San Martín con Chacabuco. Actualmente las dependencias están en el nuevo edificio localizado en la entrada norte de la ciudad, a un costado del Inacap. 

El Dr Canteros comenzó hablando de la historia del Hospital, el que se fundó en el año 1983, con varios cambios en el camino, uno de los más significativos es el actual, puesto que la ciudad lo esperaba desde el terremoto del 2010. Para luego seguir con distintas comparaciones que van desde el año 2019 a la fecha, como la cantidad de camas, pasando de 285 a 304 en cuatro años. 

Una de las principales preocupaciones de los vecinos y vecinas de la comuna es qué pasará con las antiguas dependencias del hospital, pregunta que se le realizó al Dr Canteros, el cual afirmó que “el Servicio de Salud del Maule ha tomado control de ese edificio y está en conversaciones directas con la Municipalidad de Curicó para darle un uso lo más adecuado posible. Nosotros dejamos ahí una infraestructura sanitaria y equipos que quedan a disposición de la comuna. Necesitamos que ese dispositivo esté operativo y no solo como un centro de salud familiar, sino también para urgencias”.

Dr Canteros exponiendo

Las listas de espera fueron un punto importante durante la Cuenta Pública, puesto que las especialidades presentaron 19.165 personas tramitando esta atención, mientras que odontología suma 4.677 pacientes esperando un tratamiento. El Dr Canteros aseguró que disminuir estas cantidades es una prioridad para el 2024. 

Respecto a las intervenciones quirúrgicas aún no se alcanzan los buenos números que habían antes de la pandemia del Covid-19, cuando se llegó a las 17.234 operaciones de este tipo, números diferentes a los 14.678 procedimientos que se concretaron en 2023. Además, 4.019 personas durante el año pasado estuvieron en lista de espera respecto a estas cirugías. 

Entre las buenas noticias está el aumento de la dotación, el que era estrictamente necesario tras el cambio de edificio. Por este motivo, del 2019 a 2023 aumentaron en 805 los funcionarios, siendo enfermería y kinesiología los sectores con mayor aumento de personal. 

Dr Canteros junto a funcionarias

2023 fue el año con más reclamos desde el 2019, en total se contabilizaron 1.287 quejas, mientras que las felicitaciones sumaron 996. Respecto a este punto, el Dr Canteros afirmó que en lo que va del 2024, hay más congratulaciones que reclamos. 

Para finalizar, el director del hospital detalló los desafíos para este 2024, los que parten con habilitar completamente las nuevas instalaciones,conectar con la necesidad de los usuarios, además de  aumentar la productividad y nivel de resolutividad de la clínica.

Gaby Fuentes, consejera regional del Maule fue una de las autoridades que escuchó atenta la rendición de Dr Canteros. Una vez terminada la presentación sostuvo que “estoy muy agradecida porque aquí se ve el avance, se ve cómo están trabajando y además los usuarios que me han escrito me han dicho que el trato es muy bueno. Como Gobierno Regional hemos sido muy catéteres en avanzar en las listas de espera y para eso cuentan con todo nuestro apoyo”. 

La siguiente Cuenta Pública, es decir la que hará referencia al 2024, será completamente dedicada las nueve dependencias, que como el director dijo, aún no están funcionando en su totalidad. 

En plena temporada otoñal y ad-portas de un nuevo invierno, no es extraño que los días nublados y fríos tiendan a afectar el estado de ánimo de algunas personas. Para manejarlo existen variadas recomendaciones, como realizar actividad física, pero ¿sabías que hay alimentos que pueden intervenir en cómo nos sentimos?

Según el doctor David Heber, médico especializado en nutrición y presidente del Instituto de Nutrición Herbalife, la ciencia indica que una alimentación nutritiva también puede conducir a la “felicidad”, pues el estado de bienestar físico está determinado, en gran medida, por la alimentación.

En este sentido, el especialista señala que hay ciertos alimentos que pueden intervenir en nuestro estado de ánimo, favoreciendo la producción de sustancias como la dopamina y serotonina, que mantienen nuestro ánimo y sensación de energía:

1. Verduras de color verde oscuro: Este tipo de vegetales, como la espinaca, presentan un alto contenido de minerales como el magnesio, que actúa sobre el sistema nervioso, ayudando a su normal funcionamiento y a prevenir el cansancio y la fatiga.

2. Semillas de linaza: Estas semillas cuentan con un gran porcentaje de ácidos grasos esenciales omega 3 (ALA, ácido alfa linolénico) y omega 6. El ALA es precursor de DHA el cual contribuye a mantener el normal funcionamiento del cerebro, aunque vale aclarar que la conversión de ALA a DHA sucede en cantidades muy pequeñas.

3. Granos enteros: Incluir cereales como la quinoa, el amaranto, cebada y trigo integral, favorecen para mantener un mejor humor, pues los carbohidratos complejos, que se encuentran en los granos enteros, estabilizan los niveles de serotonina, hormona que produce una sensación de calma y relajación.

4. Palta: Contiene ácidos grasos esenciales y vitaminas del grupo B, las cuales contribuyen al normal funcionamiento del sistema nervioso.

5. Frutos rojos: Los arándanos, frutillas y frambuesas al contar con altos niveles de antioxidantes, como las antocianinas, pueden proteger a tus células del daño de los radicales libres.

6. Chocolate alto en cacao: La ingesta de este tipo de chocolate está relacionada con la producción de serotonina, gracias a que contiene un aminoácido llamado triptófano. Esta hormona es la responsable de crear un estado de estabilidad y calma.

7. Frutos secos y semillas: algunos de ellos son una fuente rica de vitamina B y zinc. Estos nutrientes pueden ayudar a combatir el cansancio y la fatiga y a contribuir a una función cognitiva normal.

8. Plátanos: Esta fruta también presenta grandes cantidades de triptófano, un aminoácido esencial que interviene en funciones del sistema nervioso central. Mediante este se incrementa la serotonina y la melatonina, las cuales promueven ciclos de sueño más satisfactorios.

El ejercicio físico también desempeña un papel crucial en el estado de ánimo, al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y estimular la producción de dopamina, ayudando a sentirnos mejor anímicamente.

En última instancia, el doctor Heber sugiere dedicar tiempo a actividades placenteras que permitan relajarnos como pintar, leer o pasar tiempo con seres queridos, ya que esto no solo puede impactar de forma positiva en la presión arterial, sino que también despeja la mente, contribuyendo así a un estado de felicidad duradero.

****

Sobre Dr. David Heber  

M.D., PhD, FACP, FASN – Presidente del Instituto de Nutrición de Herbalife

El Dr. Heber es el presidente del Instituto de Nutrición de Herbalife (NHI), el cual fomenta la excelencia en la educación sobre nutrición para la comunidad pública y científica, y patrocina simposios científicos. El Consejo Editorial del HNI está formado por líderes clave de la opinión científica de todo el mundo en los campos de nutrición, fisiología del ejercicio, medicina conductual y salud pública.

Acerca de Herbalife Ltd.

Herbalife (NYSE: HLF) es una compañía y comunidad líder en salud y bienestar que ha estado cambiando la vida de las personas, con excelentes productos de nutrición y una oportunidad de negocio para sus Distribuidores Independientes desde 1980. La Compañía ofrece productos de alta calidad con respaldo científico a consumidores en más de 90 mercados, a través de distribuidores emprendedores que ofrecen asesoramiento personalizado y una comunidad de apoyo que inspira a los clientes a adoptar un estilo de vida más saludable y activo.

Los productos de la compañía se encuentran disponibles a través de la red de Distribuidores Independientes. Si estás interesado en adquirirlos o quieres conocer sobre la oportunidad de negocio que presenta Herbalife, visita:  www.herbalife.cl

En Servicio de Obstetricia y Ginecología del Hospital Regional de Talca (HRT), albergo este lunes a los primeros recién nacidos en la Región del Maule inoculados con el anticuerpo monoclonal “Nirsevimab”, que protege contra el Virus Respiratorio Sincicial (VRS). 

Chile es el primer país en Latinoamérica en recibir este fármaco, ya han llegado dos cargamentos con más de cinco mil dosis para los más pequeños, debido a que este virus es una de las causas principales de infección aguda de las vías respiratorias en lactantes y niños menores,  provoca morbilidad y mortalidad considerables, por lo que se administrará el medicamento a lactantes y nacidos hasta los 6 meses de edad.

la seremi de Salud, Gloria Icaza, explicó que “estamos muy contentos de hacer este lanzamiento en la región del Maule, la Ministra de salud ya hizo el anuncio a nivel nacional de este medicamento. Hacemos un llamado  a las familias de recién nacidos desde octubre del año pasado, a que se acerquen y acudan al vacunatorio  más cercano, esto va cambiar la realidad de nuestro  invierno, con especial  preocupación en los menores de edad”.

El Director  del Hospital Regional de Talca, Pablo Gacitúa, mencionó que «se trata de un medicamento que se inyecta y permite, que en definitiva trabaje anticipadamente sobre el organismo y evitar la severidad de un cuadro que puede ocasionar en algunos casos la muerte. Nosotros hemos visto en inviernos anteriores que nuestros servicios de Pediatría y de camas críticas pediátricas se colapsan por la sobredemanda que existe por cuadros respiratorios y se está buscando prevenir ese escenario, con la adquisición de este medicamento”.

Aún no hay un tratamiento específico contra el Virus Sincicial, sin embargo estas inoculaciones vienen a prevenir que en caso de contagios se agrave la enfermedad, lo que se ha demostrado con estudios.

La ministra de Salud, Ximena Aguilera, anunció durante el día miércoles que las mascarillas nuevamente serán obligatorias en los servicios de urgencias de salud a partir del 1 de abril. Esto se debe según la autoridad al aumento en virus respiratorios que generó una alerta sanitaria preventiva. 

La secretaria de Estado aseguró que “del punto de vista preventivo para que no sean las salas de espera un lugar de amplificación para la transmisión, que las personas lleguen con mascarilla y que el personal de salud que está ahí atendiendo esté usando mascarilla”. según consignó Biobiochile. 

Esta misma medida fue adoptada el 2023, con muy buenos resultados, por ende se replicará este 2024 indicó la ministra Aguilera. Actualmente las enfermedades con mayor cantidad de casos son el virus sincicial, Covid-19 y rinovirus, afecciones que con un mal cuidado pueden terminar en una cama crítica. 

La alerta sanitaria según el Diario Oficial, estará en vigencia hasta el próximo 31 de septiembre. 

“Es un nuevo edificio, más moderno, con más espacios, con mayor comodidad, y no solo para los usuarios, sino también para los funcionarios”, destacó el alcalde Francisco Meléndez.

SAGRADA FAMILIA. –Temprano abrió sus puertas y entró en funcionamiento el moderno edificio del Centro de Salud Familiar, CESFAM de Sagrada Familia. Con ello comenzó  la atención de este recinto, con capacidad para brindar asistencia a una población de 20 mil usuarios pertenecientes a los distintos sectores de esta comuna.

En las últimas semanas se dio el vamos a algunas atenciones de pacientes en este nuevo inmueble, y en los últimos dias el departamento comunal de Salud junto al Servicio de Salud del Maule comenzaron a afinar los preparativos para, definitivamente, abrir del todo las puertas de flamante edificio, el nuevo CESFAM de Sagrada Familia, según explicó el alcalde Francisco Meléndez.

La materialización del proyecto comenzó por allá por el 2008 –dijo el jefe comunal- precisando que en esa fecha se iniciaron las gestiones para contar con el terreno en los cuales emplazar un nuevo centro para la salud comunal. Fue así que se contó con el apoyo y solidaridad de Don Waldemar Von Wussow y su familia que donó el lugar en que se construyó el nuevo edificio.

Cuña alcalde

Meléndez indicó “que hoy (ayer) comenzamos con la atención a los usuarios en el nuevo Cesfam de Sagrada Familia, quienes recibirán las mismas prestaciones que en el anterior Cesfam, pero en este nuevo edificio, más moderno, con más espacios, con mayor comodidad, y no solo para los usuarios, sino también para los funcionarios, además de contar con tecnologías para funcionar en forma autónoma ante situaciones de emergencia”, destacó.

Los anterior fue complementado por el director de este centro de salud, Juan Ignacio Campos, quien precisó que la atención comenzó a las 08:00 horas, mencionado de paso los horarios en que funcionarán las unidades de este centro. Por ejemplo  el SOME de 08:00 a 20:00 horas a lo igual que farmacia; Bodega de leche desde 08:00 hasta 13:00 horas y luego desde 14:00 a 16:30 horas, mientras que el CCR atenderá de 08:00 hasta las 17:00 horas.

Moderno edificio

El nuevo establecimiento de salud, que consideró una inversión cercana a los 5 mil millones de pesos, cuenta con 12 box clínicos multipropósito, dos boxes ginecológicos, cuatro boxes dentales, tres salas de trabajo clínico grupal, dos boxes psicológicos, además de áreas IRA-ERA, salas de procedimientos y cirugía menor, box de urgencias, rayos x dental digital, ecografía, sala de toma de muestras, de acogida y estimulación, entre otros servicios.

Si eres un entusiasta deportista, presta mucha atención a este consejo de Samantha Clayton -vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial en Herbalife- sobre la importancia de incluir regularmente ejercicios de fuerza en tus entrenamientos.

Si bien la mayoría de las personas solo se concentran en el cardio, también conocido como ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza es importante para la salud cotidiana. “No se trata solo de verse bien o mejorar el rendimiento deportivo. A medida que envejecemos, naturalmente comenzamos a perder masa muscular y nuestra densidad ósea comienza a disminuir” y es aquí donde este tipo de ejercicios adquiere especial relevancia, afirma Clayton.

La profesional explica que el entrenamiento de fuerza crea microdesgarros en los músculos, que se reparan y los vuelven más fuertes. Es un proceso similar en los huesos, que se fortifican con calcio a medida que se reconstruyen después de ser evaluados con resistencia.

Los beneficios del entrenamiento de fuerza son:

1. Capacidad mejorada para efectuar las actividades diarias.

Cuanto más fuertes sean tus músculos, más fácil será sacar las bolsas del supermercado del automóvil, cargar a tus hijos en brazos o sacar un paquete de la repisa superior de tu closet.

2. Mejor equilibrio y estabilidad.

Cuando tus músculos son fuertes y resistentes, te resultará más fácil mantenerte equilibrado cuando estés en movimiento. Cuanto más estable seas, más seguro estarás a lo largo de tu día o mientras estés practicando deportes.

3. Aumento de las calorías quemadas.

El entrenamiento de fuerza aumenta la tasa metabólica del cuerpo, haciendo que quemes más calorías a lo largo del día. Esto ayuda significativamente con la pérdida de peso a largo plazo y ayuda a mantener una composición corporal óptima.

“Tu rutina de ejercicios debe incluir entrenamiento de fuerza, usa accesorios como pesas, bandas de resistencia, pesas rusas o el propio peso de tu cuerpo para trabajar los grupos musculares (como con las flexiones o abdominales)”.

Los secretos del entrenamiento de fuerza exitoso

Comenzar un nuevo régimen de entrenamiento puede ser desalentador, especialmente si no eres una persona especialmente atlética, ¡pero no te desesperes! Tu cuerpo se adaptará rápidamente y crearás un hábito que puedes mantener por el resto de tu vida.

Aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta al embarcarse en tu rutina con ejercicios de fuerza:

Desafíate continuamente: El entrenamiento progresivo es importante si quieres que tu rutina para desarrollar músculos resulte productiva. No solo hagas lo mismo una y otra vez, porque no obtendrás resultados. Si levantas la misma cantidad de resistencia la misma cantidad de repeticiones durante cada sesión de ejercicios, te quedarás igual. En algún momento deberás intentar ya sea hacer más repeticiones o tener más resistencia.

Trabaja duro: Usa tu peso corporal como resistencia o levantar pesas regularmente, tres a cuatro veces por semana.

Hazlo equilibradamente: Haz ejercicios para la parte superior del cuerpo y para la inferior con el fin de asegurarte que mantienes un buen balance muscular en el cuerpo.

Días de descanso: Toma al menos uno o dos días de descanso a la semana, porque cuando entrenas en exceso, comprometes tu capacidad de recuperación y comenzarás a retroceder.

Motivación: Considera reclutar a un amigo o familiar para que se ejercite contigo para que seas responsable y decidas cuál será tu sistema de recompensas.

Paciencia: Da tiempo para que aparezcan los resultados. Ver el desarrollo de músculos y ganar fuerza toma tiempo.

La buena noticia es que la incorporación de pesos en su programa de ejercicios no tiene por qué ser complicado para obtener resultados. La consistencia es la clave del éxito a largo plazo.

****

Experta en fitness, Samantha Clayton

Samantha Clayton, AFAA, ISSA – vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial Herbalife Nutrition

Samantha Clayton es responsable de todas las actividades relacionadas con el ejercicio y la educación sobre la condición física para los Asociados de Herbalife Independientes y los empleados. Por medio de sesiones de entrenamiento en persona, herramientas y materiales educativos, y por medio de su blog (DiscoverGoodFitness.com), ella se asegura que todos entiendan la importancia del ejercicio como parte de una vida activa y saludable. Además, ayuda a crear, organizar y promover las actividades y los programas de educación física como parte esencial del programa de bienestar corporativo de la compañía.

Oriunda de Liverpool, Inglaterra, Samantha inicialmente trabajó como consultora para Herbalife durante dos años y condujo el programa Herbalife24Fit, el primer programa de entrenamiento exhaustivo y serie de DVD de la compañía.

Antes de integrarse al mundo corporativo, Samantha era una deportista profesional. Ella representó a Gran Bretaña en las Olimpiadas de Sídney en 2000, en los 200 metros y las carreras de relevo de 4×100 metros. Antes de las Olimpiadas, ella gano dos medallas en las pruebas Olímpicas AAA, una medalla de plata por los 200 metros y una de bronce por los 100 metros, así como también una medalla de plata por las carreras de relevo de 4×100 metros durante el Campeonato Juvenil Europeo en 1997. Sus récords personales incluyen los 100 metros en 11.40 segundos y los 200 metros en 23.02 segundos.

Acerca de Herbalife

Herbalife Nutrition es una compañía líder global de salud y bienestar que desde 1980, tiene el propósito de ayudar a las personas a vivir su mejor vida, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y bienestar y una oportunidad de negocio independiente atractiva para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a través de Distribuidores Independientes en 95 mercados con acompañamiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de la campaña global de Herbalife Nutrition para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a colaborar ofreciendo nutrición y educación a comunidades alrededor del mundo. Para más información, visite www.yosoyherbalife.com

La Compañía también invita a los inversores a visitar su sitio web de relaciones con los inversores en ir.herbalife.com dado que la información financiera se encuentra actualizada.