El horario de verano trae consigo días más largos, pero también un cambio que varios tratan de evitar: adelantar los relojes en 60 minutos. Y si bien el ajuste suele ser más bien inofensivo en un año normal, en el actual contexto de pandemia este hecho podría afectar la conciliación del sueño de muchas más personas.

Así lo advierte el Dr. Alex Espinoza, neurólogo del Centro de Cefalea de RedSalud, quien aseguró que la crisis sanitaria ha generado no sólo problemas vinculados con el virus sino que también efectos como estrés o insomnio.

De hecho, durante la primera mitad del año, el Centro de Cefalea registró un aumento de 35% de las consultas por insomnio asociadas al teletrabajo. Por lo mismo, un ajuste de hora podría tener este año un impacto mayor, sobre todo en quienes todavía deben cumplir las medidas de confinamiento.

“En un año normal, este ajuste es más bien inocuo para la población, pero estamos en un período de pandemia, donde hay un alto número de personas afectadas por preocupaciones laborales o económicas. También hay quienes tuvieron que reorganizar sus rutinas, otros comenzaron a acostumbrarse al teletrabajo e incluso algunos se vieron obligados a combinar el trabajo con el cuidado de los hijos y las tareas propias del hogar. Todo esto influye en la conciliación del sueño y en la calidad del descanso”, explica el especialista.

Por lo mismo, el neurólogo de RedSalud entrega algunos consejos para minimizar el impacto al dormir, a causa del adelantamiento del reloj en 60 minutos.

Ajustar rutinas, horarios de comida y hacer ejercicio

“Una de las primeras recomendaciones es adelantar las rutinas unos días antes del cambio de hora. Comenzar progresivamente a levantarse, almorzar y cenar más temprano. De esta manera, el cambio al nuevo horario será menos repentino”, sostiene el Dr. Espinoza.

También se sugiere incorporar la actividad física en estos días previos. “Se sugiere practicar algún tipo de deporte o ejercicios al menos tres veces a la semana, por un lapso mínimo de media hora. Esto es muy útil para conseguir un mejor sueño, ya que la actividad física libera serotonina, una sustancia que entre otros beneficios, favorece la producción de hormonas asociadas al sueño y al descanso”, agrega.

En ese sentido, y sobre todo para quienes viven en comunas con más libertades de circulación, el neurólogo también aconseja tomar sol. “Lo ideal es que, aquellos que puedan, tengan contacto por algunos minutos con la luz solar, tomando todas las precauciones del caso, es decir, usando bloqueador, lentes de sol certificados y por cierto, mascarillas para evitar el contagio de Covid-19. El sol permite la producción de vitamina D y también ayuda a marcar una mayor diferencia entre el día y la noche. Eso es muy útil para ayudarle a nuestro cerebro a comprender, cuándo debemos estar activos y cuándo debemos descansar”.

Otra buena práctica es regular los horarios de alimentación, sobre todo en la noche. “Lo ideal es que la última comida, ya sea once o cena, se consuma al menos con dos horas de anticipación al dormir. Ojalá que el menú sea más bien liviano y que permita una fácil digestión, porque acostarse con el estómago lleno o tras probar algo muy pesado, puede generar dificultad para conciliar el sueño. El mayor problema es que puede generarse un círculo vicioso: al día siguiente te levantas con sueño, retrasas los horarios de comida, cenas muy tarde y otra vez tengo complicaciones para dormir”, agrega el Dr. Espinoza.

Evitar automedicación

El neurólogo del Centro de Cefalea de RedSalud advierte que los efectos del cambio de hora podrían no ser inmediatos, por lo que es importante estar atentos si aparecen algunos síntomas que podrían requerir de ayuda médica.

“A veces las personas despiertan prematuramente durante la noche y luego tienen dificultades para volver a dormir. Si este es un hecho aislado, no hay de qué preocuparse. Sin embargo, si esto se repite por más días o incluso semanas, ya es necesario consultar con un especialista. El no dormir bien podría generar una merma importante en la concentración, en tareas cognitivas, fallas de la memoria, irritabilidad e incluso, trastornos nerviosos, digestivos o del procesamiento del azúcar”, aclara el Dr. Espinoza.

Por último, llama a evitar la automedicación. “En ningún caso es aconsejable tomar un medicamento que no ha sido recetado por un especialista, menos aquellos que necesitan receta retenida. Cada persona es distinta y estos pueden generar diferentes efectos adversos. Si un paciente siente dificultades frecuentes para dormir, lo mejor es acudir con un experto”, reitera

• De junio a la fecha, 56 cocinas han sido implementadas en sectores urbanos y rurales de la comuna. Municipio cumple la función de abastecerlas cada día.
•  Alcalde Javier Muñoz agradeció a los más de 650 colaboradores, funcionarios municipales y empresarios que han aportado en este programa social.

Pasan los días y la crisis sanitaria del Covid 19 sigue repercutiendo hondo en las familias curicanas. La necesidad que han experimentado por la crudeza del desempleo y la imposibilidad de trabajar durante la cuarentena, mantienen al alcalde Javier Muñoz preocupado de que adultos mayores, niños, jóvenes y sus padres, puedan al menos tener un plato de comida seguro cada día, por los meses de junio y julio, considerados los más crudos de esta pandemia.

En el último tiempo la Municipalidad de Curicó ha ido implementado nuevas Cocinas Solidarias, siendo a la fecha 56 las que entregan en total 8 mil 125 almuerzos cada día. El alcalde reconoció que “se han transformado en una ayuda real, permanente para muchas familias curicanas. Hoy día estamos llegando a cerca de 8 mil 200 personas que estamos entregando estos almuerzos todos los días, con una red de más de 50 cocinas solidarias y con algo que es realmente destacable, con aproximadamente 650 voluntarios que todos los días salen a trabajar para elaborar los alimentos, para entregarlos o para salir a repartir estos alimentos”. 

En el sector surponiente de la ciudad han sabido afrontar de buena manera esta situación. Si bien reconocen que desde que comenzaron han aumentado considerablemente el número de usuarios, agradecen los aportes que sigue realizando la Municipalidad y también algunos privados.

“Nosotros empezamos con 96 personas, ya en la actualidad vamos casi con 260. Muy buenos los aportes de parte del municipio y también de algunas personas externas, amigos que nos ayudan todos los días con algunas cosas, como, por ejemplo, todos los días nos dan 200 panes y así nos están colaborando con verduras y distintos tipos de cosas para esta olla solidaria de Los Aromos”, comentó el presidente de la villa y encargado de la cocina, Víctor “Toño” Briones.

Su par de la Villa Prosperidad USA, María Antonieta Ortíz, detalló que ellos comenzaron con 160 personas y a medida que ha ido avanzando la cuarentena en Curicó ha llegado más gente.  “Hemos llegado a como 380 personas que le estamos dando alimentos acá en Prosperidad USA, de todos los sectores, tenemos gente de la Patricia Poblete, de Prosperidad USA, también le damos alimento a Prosperidad Centro y al campamento Esfuerzo y Esperanza, así que cada semana que va aumentando la cuarentena va llegando gente con más necesidad acá en el sector”. 

CIUDAD CON MÁS SOLIDARIDAD

Para continuar con esta noble labor, estas cocinas solidarias se han tenido que reinventar. Algunos vecinos colaboran en mantener el distanciamiento social y otros en garantizar que nadie se quede sin un plato de comida.

“Yo creo que este esfuerzo que estamos haciendo con la comunidad, con algunos empresarios que nos han colaborado y con el municipio, es un esfuerzo inédito en este país. Creo que somos la comuna que tiene la mayor cantidad de cocinas solidarias activas a la mayor cantidad de personas que estamos llegando todos los días y se ha transformado en una ayuda real, efectiva y diaria para cada una de nuestras familias que llegan a las cocinas solidarias”, dijo el alcalde Javier Muñoz.

A la vez, Víctor Briones indicó que “nosotros tenemos un sistema que a las 12:30 horas damos los números, le damos preferencia a los adultos mayores, también a la gente que sale a trabajar a los domicilios, después a la gente del programa Calle y después empezamos con todas las familias normales como corresponde. Así que tenemos un orden bien formado, tenemos algunos chicos del equipo que van todos los días a domicilio a dejar los almuerzos a algunas personas y ya empezamos de lleno a dar los almuerzos y ya a las 14:30 o 20 para las 15:00 estamos con todo listo. A todo el mundo las puertas están abiertas todos los días, nadie se va sin su olla con comida”.

En tanto en Prosperidad USA, comentó María Antonieta que “nosotros acá, por ser la municipalidad nos vino a hacer la marquita para el metro de distanciamiento, tenemos una vecina que nos facilitó para tomar la temperatura, otro de la directiva les va recordando el distanciamiento porque es complicado tener la gente en distancia, pero tratamos de organizarnos para que esto resulte y vamos cumpliendo todas las medidas de seguridad también. Tenemos tres personas que salen con un carrito a entregar a domicilio, tenemos adultos mayores y gente postradas a quienes se les va a entregar a las casas, ahí son más de 100 personas en tres calles, son las calles Putre, Chungará y Parinacota, el resto viene acá a la sede”.

COCINA EN SECTOR LA OBRA

Este sábado abrió una de ellas, en la Villa El Manzano, sector La Obra, Los Niches, que en su primera jornada repartió 250 raciones, lo que grafica que estas Cocinas Solidarias implementadas por el alcalde Javier Muñoz cumplen una gran misión y son fundamentales ante esta realidad que estamos viviendo como país.

“En la Villa nosotros tenemos mucho adulto mayor, que como ya llevamos tanto tiempo en cuarentena, ya no hay trabajo. Tengo vecinos que ya no tenían que comer y tengo mucha cantidad de niños, papás con cuatro o cinco hijos por casa, entonces, se les hacía muy difícil el tema de llevar la comida al trabajo y me estaban pidiendo ayuda. Por eso tomé la iniciativa de la cocina solidaria. Consulté a mis vecinos y la verdad que tuve bastante apoyo, así que hasta ahora nos ha ido espectacular como primer día, espectacular”, dijo Camila Salinas, presidenta de la junta de vecino de la Villa El Manzano del sector La Obra en Los Niches.

RED DE SOLIDARIDAD

Los dirigentes vecinales que encabezan estas tres Cocinas Solidarias han manifestado que gracias al municipio y a las ayudas anónimas han podido entregar miles de almuerzos durante estos meses. Valoraron la disposición de las autoridades y de los funcionarios municipales, pero recalcan que lo más importante en estos momentos es la solidaridad que debe existir entre los vecinos.

 “Hacerles un llamado a los empresarios que por favor se pongan la mano en el corazón, que cooperen con las Cocinas Solidarias porque mucha gente lo necesita y cada que semana que va pasando en cuarentena va llegando mucha gente necesitada, así que, si cooperan con algo, acérquense a la municipalidad porque ellos distribuyen muy bien las cosas, pero estamos funcionado bien con todas las gestiones que ha hecho la municipalidad. Al alcalde le damos las gracias porque nos ha ido aumentando todas las semanas las raciones que la gente nos va solicitando en el sector”, indicó María Antonieta Ortíz, presidenta de la junta de vecinos, Prosperidad USA.

Mientras que Camila Salinas, de la Villa El Manzano, comentó que “todo esto es gracias al municipio. Me ha ayudado bastante. Me trajo los alimentos, útiles, mascarillas, todo para cocinar, fondos, cucharones, todo lo necesario me lo donó el municipio, buenísimo. Primero agradecer a los vecinos el apoyo que hemos tenido como directiva porque llevamos poquito tiempo, pero el apoyo ha sido enorme. A las voluntarias, a los vecinos que han venido a buscar las raciones, agradecerles también porque es un compromiso de ellos y porque juntos vamos a salir de esto adelante”.

Víctor Briones, agradeció a todos los que hacen posible que estas Cocinas Solidarias puedan funcionar, aunque envió un potente mensaje a quienes solo se dedican a criticar esta labor.

“Gracias a la Municipalidad de Curicó, a todo el equipo que está trabajando diariamente para abastecer las ollas solidarias y mandarle un mensaje a esa gente que critica. Por favor no critiquemos y ayudemos. En vez de criticar las cosas, por favor ayuden. Súmense a los comedores que hace mucha falta, súmense a la gente, eso es lo que nosotros necesitamos, que gente dé críticas, pero constructivas y positivas, que no se dediquen por las redes sociales a basurear este programa o a basurear a las autoridades, que, créanme, se sacan la cresta todos los días dejando a sus familias en casa sola, los mismos funcionarios andan todo el día en distintos sectores trabajando hasta tarde en la noche. Por favor, seamos solidarios, en vez de criticar ayudemos. Si encuentran algo malo, vengan y ayuden a solucionarlo, pero por favor, no se dediquen a tirar basura por las redes sociales y por los medios de comunicación porque eso es feo.

Por lo mismo, el alcalde Javier Muñoz agradeció a todas las personas que hacen posible que estas Cocinas Solidarias puedan funcionar de buena manera y todos los días. “Quiero especialmente agradecer a cada uno de los funcionarios municipales que han estado trabajando en esta iniciativa, en la parte logística, en la parte operativa, en la distribución diaria de estos alimentos en cada una de las cocinas. Segundo, a esta impresionante red de voluntarios, que creo que es uno de los esfuerzos solidarios más grande que se ha desarrollado en forma simultánea en la comuna de Curicó. 650 voluntarios. Y también, a este grupo de empresarios que ha estado colaborando algunos periódicamente y otros con aportes bastante significativos en estas cocinas. Yo creo que, sin la voluntad de todos estos actores sería imposible lograr este gran objetivo de estar entregando almuerzos a aproximadamente estas 8 mil 200 personas todos los días”.

Con la pandemia y la cuarentena muchas personas están evitando ir a los supermercados o farmacias y están optando por comprar en línea, sin embargo, los paquetes que llegan a tu casa no están completamente estériles y es probable que cada uno haya sido tocado por varias personas antes de que el producto llegue a su destino final. 

Santiago, junio de 2020.- Investigaciones recientes demuestran que los gérmenes que causan el COVID-19 pueden sobrevivir hasta 72 horas en la superficie y hasta 24 horas en materiales como el cartón. Por esto es tan importante tener cuidado al momento de recibir un delivery de comida o de cualquier otro producto que hayamos pedido. 

A continuación, te dejamos algunas recomendaciones que deberías tener en cuenta a la hora de recibir tus compras en casa: 

Si recibiste algo que no es de suma urgencia abrir, una buena manera de evitar correr riesgos de contagios es mantener el paquete en el jardín o donde no tenga contacto con nadie, por 24 horas para que el virus pueda cumplir su ciclo de vida. Pero ¿qué pasa si necesitamos abrir un producto inmediatamente? El equipo de prevencionistas de riesgo, expertos del área de HSE de ISS -empresa líder en prestación de servicios de limpieza- recomienda abrir el paquete fuera de la casa, de lo contrario en algún mesón o superficie que podamos limpiar, luego se debe botar el empaque en una bolsa anudada y lavar las manos con agua y jabón por al menos 20 segundos. Después, limpiar el producto con papel absorbente y algún desinfectante, para luego finalizar limpiando el mesón, también con desinfectante, y volver a lavarse las manos. Es importante nunca tocarse la cara durante todo este proceso.

Actualmente muchas familias también están pidiendo frutas y verduras a establecimientos que han adoptado su venta al formato de delivery. Cuando llegan los vegetales a la casa muchas veces vienen sin empaque por lo que siempre se deben limpiar adecuadamente antes de almacenarlos o ponerlos en el refrigerador. Para esto te recomendamos hacer una solución con agua y jabón, lavar los vegetales, uno por uno, luego dejarlos secar y ahí recién estarán listos para consumirse o guardar el en refrigerador.

Otra manera de protegernos es eliminar los empaques donde vienen las cosas. Por ejemplo, botar la bolsa donde viene el pan de molde y dejarlo en un envase, o congelar la pizza sin su caja y envolverla con film plástico para evitar que se dañe con el hielo. Esto también ayudará a evitar el contagio, ya todos los productos seguramente pasaron por muchas manos antes de llegar a nuestros hogares.

Por último, los expertos de ISS aseguran que debemos tener cuidado a la hora de pagar. “Ideal evitar el efectivo y tratar siempre de pagar a través de la misma aplicación o con tarjeta. Esto evita el contacto durante el reparto y la circulación de dinero de mano en mano que muchas veces puede ser un foco de contagio”, señala el equipo de prevencionistas de riesgo.

Acerca de ISS Group

ISS Chile cuenta con más de 13.500 colaboradores y más de 450 clientes a lo largo de nuestro país, siendo una de las principales empresas de servicios de Facility Services. 

La compañía, ofrece una amplia gama de servicios tales como: Limpieza, Alimentación, Mantenimiento, Seguridad y Soporte, así como Facility Management.