A través de un comunicado la parlamentaria aseguró que no ha cometido ningún delito y acusó que «se ha montado toda una operación mediática y política para desprestigiar y desacreditar mi imagen pública».

«Después de reflexionar profundamente sobre toda esta situación, he llegado a la convicción de que necesito tranquilidad y concentración para los cuidados de mi hijo Borja que es, sin ninguna duda, mi primera prioridad. Debo, además, defenderme de los ataques que estoy recibiendo porque él necesita a su madre fuerte y entera. Es por ello que he decidido adelantar algunos días mi renuncia como Presidenta de la Cámara, una tarea que ha constituido un gran honor para mí y en la que puse mi mayor y mejor esfuerzo», sostuvo.

Grave accidente en Ruta 5 Sur a la altura de Requínoa: Hay 5 personas muertas

El hecho ocurrió a las 19 horas en el kilómetro 99,5 de la Ruta 5 Sur, donde un vehículo liviano y que trasladaba a siete personas, perdió el control desplazándose hacia el costado derecho de la calzada.

El hecho ocurrió a las 19 horas en el kilómetro 99,5 de la Ruta 5 Sur, donde un vehículo liviano y que trasladaba a siete personas, perdió el control desplazándose hacia el costado derecho de la calzada.

Producto del hecho murieron cinco personas, incluyendo cuatro menores de edad y un adulto. En tanto, los otros dos heridos, ambos mayores de 18 años, fueron trasladados con riesgo vital a un centro de salud.

• Gracias a una ardua campaña en redes sociales, y el apoyo del público, el personaje de la cadena de farmacias del mismo nombre logró imponerse frente a otros conocidos influencers como “Contardito”, Francisco Ackermann, Turbangirl, entre otros.

Santiago, 2025.- Este miércoles 29 de enero se celebró una nueva edición de la entrega de los Copihue de Oro, premios organizados por el diario La Cuarta, en los cuales la gente premia a diferentes personajes del espectáculo nacional en diferentes categorías. Este año, una de las nominaciones más llamativas fue la de “Mejor Instagramer”, en la cual el medio destacó a un grupo de influencers que han logrado ganarse el cariño del público.

Entre los nominados sobresalía Dr. Simi, personaje rostro de la cadena de farmacias del mismo nombre (www.drsimi.cl), quien si bien es un corpóreo, ha logrado crear un lazo con el público a través de diferentes iniciativas en sus redes sociales, siendo mucho más que sólo una marca. A pesar de que la competencia era variada, y que Dr. Simi se enfrentaba a influencers como Contardito, Francisco Ackermann, La reina del dato, Soy el Duncan y Turbangirl, su fanaticada decidió premiarlo y coronarlo como “Mejor Instagramer”.

Si bien la nominación y posterior premio fue una sorpresa, desde Farmacias del Dr. Simi aseguraron que estaban “con mucha fe y confianza de que podían ganar”, y que esto solamente refleja el trabajo que han realizado como equipo. “Cuando anunciaron al Dr. Simi como ganador, todos nos abrazamos, porque siempre hemos sido un equipo muy unido, y poder festejar esto junto al Doctor ha sido un momento inolvidable”, comentan desde la cadena de farmacias.

A pesar de que cada uno de los nominados contaba con una gran fanaticada votando por ellos para que ganaran el premio, desde Farmacias del Dr. Simi atribuyen este premio a la comunidad que han logrado crear con la gente, “una relación de cariño mutuo que se puede apreciar tanto en las redes sociales como en la calle. Las personas se lo encuentran y van de inmediato a sacarse una foto con él y a abrazarlo. Ese amor incondicional es algo que no se ve en todas partes, y para nosotros, ese es el motivo por el que el Dr. Simi fue escogido como Instagramer del año”.

Y aunque para muchos obtener un premio de este tipo podría representar una presión para continuar creciendo en número y seguidores en redes sociales, para Dr. Simi la meta es diferente. Con 227 mil seguidores en Instagram, su misión ahora es poder continuar creando un lazo especial y conexión con la gente, que más personas puedan conocer el trabajo que hacen cada día y verse identificados en éste, destacando iniciativas como “Día de Bondad”, “SíMiPlaneta”, entre otros. “Queremos seguir siendo una plataforma donde nuestra comunidad se sienta escuchada y acompañada por el Dr. Simi”, destacan desde la empresa.

Finalmente, y para continuar fortaleciendo el lazo que han creado con la comunidad, es que desde Dr. Simi planean una celebración bastante especial para poder festejar su premiación. Si bien aún quieren mantener esta como sorpresa, un pequeño adelanto es la organización de una once con algunos afortunados seguidores que votaron por él en los Copihue de Oro.

La Cámara de Diputados y Diputadas aprobó este miércoles por la tarde la reforma de pensiones, uno de los grandes proyectos del Gobierno del Presidente Gabriel Boric. La votación terminó con 110 votos a favor y 38 en contra, un amplio margen que ratifica el acuerdo entre el oficialismo y gran parte de la oposición. 

Por lo tanto, para que la reforma sea promulgada como ley en marzo, solo deberá ser revisada  y aprobada por el Tribunal Constitucional. Esto sería un gran triunfo para el Gobierno, ya que a pesar de que tuvo varias reformas desde el inicio de su discusión en 2022, genera varias modificaciones en un sistema que no se actualiza hace más de 40 años. 

Algunos de los principales cambios que genera la reforma, es la suma del aporte del empleador, pasando de un 10% del aporte individual, a un 18,5% que tendrá con el aporte del privado (8,5). También se eliminarán los tradicionales fondos A, B, C, D y E, que se clasifican por riesgo y rentabilidad, estos serán reemplazados por 10 fondos generacionales, de los cuales los afiliados no podrán cambiarse ya que dependerán de su edad. 

Una de las transformaciones que más ha generado polémicas es lo que se ha denominado como “stock de de licitación”, un nuevo sistema que implementa el proyecto del gobierno y que consiste en que los fondos del 10% de nuevos afiliados que ingresan al sistema de capitalización serán licitados cada dos años de forma aleatoria. Finalmente la administradora que ofrezca una menor comisión será la que se quede con este 10% y solo podrán postular las que tengan menos del 25% del sistema de afiliados. 

Presidente

El Presidente de la República, Gabriel Boric, luego de que la Cámara despachara la reforma aseguró que “este es un tremendo logro para Chile. Lo que parecía un imposible, y no fueron pocos los que nos invitaron a abandonar el camino, hoy es una realidad. Son varias la razones por las que hay que estar orgullosos”. 

El jefe de Estado detalló todos los beneficios que trae esta reforma, destacando especialmente el aumento de la Pensión Garantizada Universal (PGU) a $250 mil pesos. Además trae algunas compensaciones para las mujeres debido a que se les incluirá un seguro social debido a su mayor esperanza de vida. 

Si el Tribunal Constitucional no encuentra reparos, la reforma será promulgada en marzo y 2,8 millones de pensionados serán beneficiarios. Mientras que la implementación tendrá una gradualidad de 9 años, pudiendo extenderse a 11 años según evaluación de recaudación de la Ley de Cumplimiento Tributario.

Comenzó la temporada estival en Chile y muchas personas ya iniciaron sus vacaciones por distintas partes del país. Un tema muy importante a tratar antes de iniciar los días de descanso, es un buen chequeo del automóvil y así evitar desperfectos mecánicos o excesivo consumo de combustible.

René Andrade, Director del Área de Mecánica Automotriz y Electromovilidad de INACAP Sede Curicó, detalla que lo más importante es revisar 13 puntos claves del vehículo antes de iniciar un viaje, estos son: neumáticos, líquidos, nivel de aceite, limpiaparabrisas, luces, frenos, batería, filtro de aire, dirección, amortiguadores, cinturón de seguridad, herramientas y elementos que debes portar como el chaleco reflectante.

René Andrade

Hay algunos ítems como los neumáticos, los niveles de aceite, las luces y los limpiaparabrisas que pueden ser revisados por el mismo conductor, mientras que hay otros puntos como el filtro de aire y las baterías que son más complicados y se sugiere examinar con expertos.

El tema del equipaje es clave según el Director de Mecánica y Electromovilidad en el consumo de gasolinas. “Si lo vas a llevar sobre el techo del vehículo, hay que fijarse que estos no generen un gasto excesivo de combustible, por lo que se deben colocar de la forma más aerodinámica posible y cubiertos por una carpa para evitar ráfagas en su traslado”.

Finalmente, el experto René Andrade recuerda portar toda la documentación al día y así evitar malos ratos en una época en la cual las familias salen a disfrutar de sus vacaciones.

El Presidente de la República, Gabriel Boric, dio el vamos a la decimocuarta versión del Congreso Futuro, en una ceremonia realizada en el Salón de Honor del Congreso Nacional de Santiago, para luego trasladarse al Centro Cultural CEINA que albergará el evento. 

Congreso Futuro es un espacio de divulgación de ciencias, tecnología, artes y conocimiento que se realiza desde el 2011 y que por tercer año consecutivo se desplegará por todas las regiones del país. 

Salón de Honor

El jefe de Estado durante el acto inaugural manifestó su visión de cómo la divulgación del conocimiento puede operar como articulador del desarrollo para el país, pero al mismo tiempo, expresó su molestia por el exceso de tecnología mientras él hablaba. 

“En la primera fila hay 16 personas, donde 11 han estado mirando el celular durante este rato. Autoridades de gobierno, vi por lo menos 10 que estuvieron revisando su celular. Los invito a levantar la mirada, porque resulta difícil que en estos momentos de inmediatez podamos concentrarnos en momentos y escuchar lo que estamos revisando el celular”, afirmó el mandatario durante su discurso. 

El evento que organiza el Senado a través de la Comisión Desafíos del Futuro, la Cámara de Diputados, la Fundación Encuentros del Futuro, entre otros, tiene como lema este año “¿Qué Humanidad queremos ser?” y contará con la participación de 122 expositores de distintas partes del mundo, entre el 13 y el 18 de enero de forma gratuita.

Los casinos en línea han revolucionado la industria del juego, ofreciendo a los jugadores la oportunidad de disfrutar de sus juegos favoritos desde cualquier lugar y en cualquier momento. AtacamaBet se destaca como una plataforma de casino en línea innovadora y confiable, que ofrece una amplia gama de juegos, transacciones seguras y una experiencia de usuario atractiva. Ya sea que sea un jugador experimentado o recién esté comenzando, AtacamaBet le brinda todo lo que necesita para disfrutar de una experiencia de casino en línea emocionante y gratificante. En esta guía, veremos más de cerca lo que hace que AtacamaBet online casino únicos, los tipos de juegos disponibles y consejos para maximizar su disfrute.

¿Qué es el casino online de AtacamaBet?

AtacamaBet es una plataforma de apuestas en línea de primer nivel que ofrece una amplia gama de juegos de casino, incluidas tragamonedas, juegos de mesa, video póquer y experiencias de casino en vivo. El sitio ha sido diseñado pensando en jugadores principiantes y experimentados, lo que garantiza que sea fácil de navegar y al mismo tiempo ofrece suficiente profundidad para aquellos que buscan opciones de juego más complejas. Con una interfaz fácil de usar, métodos de pago seguros y juegos de proveedores de software líderes, AtacamaBet garantiza una experiencia de juego de primer nivel.

Diseño intuitivo y navegación sencilla

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La gama de juegos de casino en AtacamaBet

AtacamaBet ofrece una amplia gama de juegos de casino en línea para satisfacer todas las preferencias. Desde simples juegos de tragamonedas hasta juegos de mesa estratégicos, los jugadores pueden encontrar numerosas opciones para mantenerse entretenidos. He aquí un vistazo a los diferentes tipos de juegos de casino disponibles en AtacamaBet:

1. Juegos de tragamonedas

Las máquinas tragamonedas son la piedra angular de cualquier casino en línea y AtacamaBet ofrece una amplia variedad de tragamonedas para todos los gustos. Ya sea que prefieras las tragamonedas tradicionales de 3 carretes o las modernas tragamonedas de video de 5 carretes, hay algo para todos los gustos. Los juegos de tragamonedas tienen una variedad de temas, desde civilizaciones antiguas y aventuras hasta películas y mitología, y presentan diferentes estructuras de bonificación, que incluyen giros gratis, multiplicadores y botes progresivos. Algunos de los títulos de tragamonedas populares en AtacamaBet incluyen:

• Estallido estelar
• La búsqueda de Gonzo
• megamoolah (con botes progresivos)
• Libro de los muertos

Cada juego tiene diferentes estructuras de volatilidad y pagos, por lo que es importante elegir un juego que se ajuste a tus preferencias de juego.

2. Juegos de mesa

AtacamaBet ofrece una sólida selección de juegos de mesa tradicionales que han resistido la prueba del tiempo. Estos juegos son perfectos para jugadores que disfrutan de la estrategia, la habilidad y la toma de decisiones. Los principales juegos de mesa disponibles incluyen:

• Veintiuna: El objetivo en este clásico juego de cartas es conseguir una mano total de 21 o lo más cerca posible sin excederlo. AtacamaBet ofrece varias variaciones de blackjack, cada una con reglas ligeramente diferentes.
• Ruleta: La ruleta, uno de los juegos de casino más emblemáticos, ofrece emoción cuando los jugadores apuestan sobre dónde caerá una bola en una rueca. Con la ruleta europea, americana y francesa disponible, existen diferentes reglas y estructuras de apuestas para explorar.
• Bacará: El baccarat, un juego de ritmo rápido a menudo asociado con grandes apostadores, es fácil de aprender y divertido de jugar. Los jugadores apuestan a que la mano del «jugador» o del «banquero» gane, o si el juego terminará en un empate.
• Dados: Los dados, un animado juego de dados que es popular tanto en los casinos físicos como en los online, ofrece numerosas opciones de apuestas.

3. Juegos de casino en vivo

Para los jugadores que anhelan una atmósfera de casino auténtica, AtacamaBet ofrece juegos de casino en vivo que le permiten interactuar con crupieres profesionales en tiempo real. La experiencia del casino en vivo aporta un nuevo nivel de emoción e inmersión, ofreciendo juegos como:

• Blackjack en vivo: juegue contra crupieres reales y otros jugadores, tal como lo haría en un casino tradicional.
• Ruleta en vivo: Observe cómo el crupier hace girar la rueda y realiza apuestas en tiempo real.
• Bacará en vivo: Juega este trepidante juego de cartas con un crupier en vivo que te guiará en cada ronda.

Estos juegos con crupier en vivo se transmiten en video de alta definición y cuentan con una función de chat en tiempo real, lo que le permite comunicarse con el crupier y otros jugadores. La experiencia inmersiva trae la emoción de los casinos físicos a su hogar.

4. Vídeo póquer

El video póquer es uno de los favoritos entre aquellos que disfrutan de los juegos estilo póquer con un toque de máquina tragamonedas. En AtacamaBet puedes encontrar una variedad de juegos de video póquer, que incluyen:

• Jotas o mejor
• Dos salvajes
• Póker comodín

En estos juegos, los jugadores intentan crear la mejor mano posible utilizando cinco cartas. La estructura de pagos puede variar según la mano que formes y comprender las probabilidades es esencial para maximizar tus posibilidades de ganar.

5. Juegos especiales

Además de los clásicos juegos de casino, AtacamaBet También ofrece una selección de juegos especiales. Estos pueden incluir tarjetas para raspar, keno y otros juegos casuales. Los juegos especiales son perfectos para jugadores que buscan una experiencia de juego rápida, sencilla y divertida sin necesidad de estrategias complejas.

Bonos y Promociones en AtacamaBet

Para mejorar la experiencia de juego general, AtacamaBet ofrece varios bonos y promociones para jugadores nuevos y existentes. Estos bonos están diseñados para aumentar tus posibilidades de ganar y prolongar la diversión. Algunas promociones comunes que puede esperar incluyen:

1. Bono de bienvenida

AtacamaBet da la bienvenida a nuevos jugadores con un atractivo bono. El bono de bienvenida puede incluir un depósito y/o giros gratis, lo que brinda a los jugadores un valor adicional para explorar el casino y probar varios juegos. Es una excelente manera de comenzar su viaje al casino en línea y ampliar su tiempo de juego.

2. Giros gratis

Los giros gratis a menudo se ofrecen como parte de una promoción para nuevos jugadores o como recompensa para los jugadores existentes. Estos giros se pueden utilizar en juegos de tragamonedas seleccionados, lo que le permite probar nuevos títulos sin arriesgar su propio dinero. Es una excelente manera de probar suerte en algunas de las máquinas tragamonedas más populares.

3. Bonos de recarga

Para jugadores leales, AtacamaBet ofrece bonos de recarga. Estos bonos suelen estar disponibles en depósitos posteriores y están diseñados para que los jugadores vuelvan por más. Los bonos de recarga se pueden reclamar regularmente, lo que ayuda a ampliar sus fondos.

4. Recompensas por fidelidad

AtacamaBet recompensa a los jugadores que interactúan constantemente con la plataforma. El programa de fidelización permite a los jugadores ganar puntos según la cantidad que apuestan, que pueden canjearse por bonos, dinero en efectivo u otras recompensas. Cuanto más juegues, más recompensas podrás desbloquear.

Cómo empezar en AtacamaBet

Comenzando su viaje en AtacamaBet es sencillo. Estos son los pasos para comenzar a jugar juegos de casino:

1. Crea una cuenta

Para comenzar, simplemente regístrese en el AtacamaBet sitio web. Deberá proporcionar detalles básicos como su nombre, dirección de correo electrónico y una contraseña segura. Después de registrarse, verifique su cuenta por correo electrónico o SMS.

2.Haga un depósito

Una vez que su cuenta esté configurada, deberá realizar su primer depósito. AtacamaBet ofrece varias opciones de pago, incluidas tarjetas de crédito, billeteras electrónicas y transferencias bancarias. Elija su método preferido y deposite fondos en su cuenta del casino.

3. Elige tu juego

Explora los juegos disponibles en la sección de casino y elige uno que te interese. Ya sea que quieras jugar a tragamonedas, juegos de mesa o probar suerte con un crupier en vivo, encontrarás algo que se ajuste a tus preferencias.

4. Haz tus apuestas

Ajuste su apuesta y haga sus apuestas en consecuencia. La mayoría de los juegos en AtacamaBet están diseñados teniendo en cuenta la simplicidad, por lo que rápidamente te familiarizarás con la mecánica del juego. ¡Apuesta responsablemente y disfruta de la experiencia!

5. Retira tus ganancias

Si tienes la suerte de ganar, podrás retirar tus ganancias fácilmente. AtacamaBet garantiza que sus ganancias se paguen de forma rápida y segura. Simplemente elija su método de retiro preferido y siga las instrucciones para recibir sus fondos.

Juego Responsable en AtacamaBet

En AtacamaBet, el juego responsable es una máxima prioridad. La plataforma proporciona una variedad de herramientas para ayudar a los jugadores a gestionar sus actividades de juego y garantizar que mantengan el control. Algunas de las herramientas disponibles incluyen:

• Autoexclusión: Exclúyase temporal o permanentemente de la plataforma si siente que necesita un descanso.
• Límites de depósito: establezca límites sobre cuánto puede depositar durante un período específico para ayudar a administrar su presupuesto.
• Verificaciones de la realidad: Reciba recordatorios sobre cuánto tiempo ha pasado en la plataforma para evitar juegos excesivos.

Además, AtacamaBet ofrece enlaces a organizaciones de juego responsable para los jugadores que buscan más ayuda o apoyo.

Conclusión

AtacamaBet ofrece una experiencia de casino en línea excepcional con una selección diversa de juegos, bonos atractivos y una plataforma segura para que disfruten los jugadores. Ya sea que estés haciendo girar los carretes de tu tragamonedas favorita, desafiando al crupier en el blackjack o disfrutando de la emoción de los juegos de casino en vivo, AtacamaBet ofrece algo para todos. Con un fuerte compromiso con el juego responsable y las transacciones seguras, puede estar seguro de que su experiencia de juego será divertida y segura. Comienza a jugar hoy, explora los emocionantes juegos disponibles y descubre adónde te lleva tu suerte. AtacamaBet!

En esta ocasión por el caribe Mexicano, en la que recorrerá 3 ciudades, a partir del 1 al 9 Diciembre, iniciando en Playa del Carmen.

Con 25 años de trayectoria, Alexis se ha consolidado como uno de los principales exponentes del saxofón moderno en nuestro país y Latinoamérica, fusionando la música popular con el sonido romántico y versátil del saxofón, más su lúdica y entretenida puesta en escena con su performance “Sax Live”.

La gira le permitirá al artista, mostrar su performance única en nuestro país, en escenarios de hoteles, restaurantes, bares y beach club de Playa de Carmen, Tulum y Cancún, con la producción de ChilMex Travel, Tulum Music y Nicolás Medina.

En el tour que concluirá el 9 de diciembre, el público podrá disfrutar de sus exitosas versiones de canciones como “Volare”, “Bella Ciao” “Será Por Que Te Amo”, entre otras.

Esta nueva gira viene tras un año de logros importantes para Alexis, incluyendo su tour por Europa, Medio Oriente y Punta Cana, más sus exitosas presentaciones en televisión, radio, casinos, bodas y festivales de nuestro país.

Cada presentación de la gira será una celebración a su trayectoria, con la calidez y cercanía que caracterizan los espectáculos del saxofonista nacional.

Esta segunda vuelta de Gobernadores Regionales del 24 de noviembre también contará con medidas de voto inclusivo que ya se han desplegado para las últimas elecciones:

Discapacidad visual

Los electores y electoras con discapacidad visual podrán optar por utilizar una plantilla confeccionada en una mica transparente, que tiene ranuras correspondientes a cada candidato. También se dispondrá de plantillas con Sistema Braille.

Estas plantillas se encontrarán en cada local de votación y podrán ser solicitadas al Delegado o Delegada del local.

Voto asistido

Quienes requieran utilizar la modalidad de voto asistido al interior de la cámara secreta, lo pueden hacer en compañía de una persona mayor de 18 años, de su confianza. Para ello deben informar previamente al presidente o presidenta de la mesa. En tanto, aquellos que concurran solos y necesiten ayuda al momento de sufragar, pueden ser asistidos por éste, quien se quedará fuera de la cámara para doblar y cerrar el voto con el sello.

Igualmente, quienes concurran con perros de asistencia, podrán ingresar con ellos a votar a la cámara secreta.

Movilidad reducida

En cada elección, Servel realiza las coordinaciones pertinentes con las fuerzas de orden público y de seguridad, a fin de que estén disponibles para colaborar con quien lo necesite.

Para la elección se contará con información de las personas electoras con discapacidad proporcionada a Servel por el Servicio de Registro Civil e Identificación. Con esta información, se ha solicitado a los Delegados se procure que en los locales de votación sus mesas estén en primeros pisos.

Las personas registradas en el Registro de Discapacidad y los adultos mayores pueden llamar al call center de Servel al 600 6000 166, y con su RUN accederá a atención prioritaria.

En tanto, las personas que no puedan ingresar a la cámara secreta por usar camilla, silla de ruedas u otro motivo, estarán autorizadas a sufragar fuera de ella, y la mesa deberá adoptar las medidas necesarias para mantener el secreto del voto.

La actual normativa considera que quienes estén en situación de discapacidad pueden tomarse el tiempo necesario para ejercer su derecho a sufragio dentro de la cámara secreta.

Discapacidad auditiva

Servel ha dispuesto un Visor que permite a las personas sordas acceder a la interpretación en lengua de señas simultánea. A través de esta plataforma, se puede resolver dudas, y dar apoyo en los locales de votación. En todos ellos estará disponible un afiche con código QR que al escanearlo permitirá a las personas con discapacidad auditiva acceder al Sistema Visor.

IMPORTANTE: La plataforma funcionará el fin de semana de la elección en el siguiente horario: viernes 22, sábado 23 y domingo 24 de noviembre 2024 de 8:00 a 20:00 hrs.

Si constantemente te encuentras tratando de perder peso para lograr una apariencia más definida o un abdomen marcado, pero no ves los resultados que deseas a pesar de seguir diversas dietas, es posible que necesites cambiar tu enfoque.

Clara Valderrama, Nutricionista Dietista y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, explica que, para transformar tu físico de manera efectiva y saludable, es esencial entender el concepto de recomposición corporal, que se refiere a ganar masa muscular mientras se reduce el porcentaje de grasa.

Es importante recordar que el peso corporal está compuesto por cuatro elementos clave: masa muscular, masa grasa, masa ósea, y líquidos. No es lo mismo pesar una cierta cantidad de kilos con un alto porcentaje de grasa, estar reteniendo líquidos o haber perdido masa muscular, lo cual puede afectar tu progreso.

“Muchas personas se inscriben en un gimnasio y, después de semanas levantando pesas y haciendo ejercicio, se desaniman al ver en la balanza que no han perdido peso o que incluso han ganado algunas libras más. Esto suele deberse a que han reducido su porcentaje de grasa, pero han incrementado su masa muscular», señala Valderrama.

Lograr la recomposición corporal no siempre es fácil; sin embargo, si eres constante, no solo transformarás tu apariencia física, sino que también mejorarás tu fuerza y bienestar general. A continuación, la especialista de Herbalife comparte cuatro recomendaciones clave para que este proceso sea exitoso:

• Ejercicio: Se recomienda realizar ejercicios de fuerza que incluyan levantamiento de pesas. Puedes empezar con pesos ligeros y más repeticiones, o aumentar el peso con menos repeticiones, incrementando gradualmente la carga con el tiempo. También es beneficioso incluir ejercicios cardiovasculares de alta intensidad o actividades menos intensas para mantener la variedad y continuidad en tu entrenamiento.

• Descanso: El descanso adecuado es crucial. Se recomienda dormir de 7 a 8 horas diarias para evitar el agotamiento excesivo, lo cual puede afectar tu capacidad para mantener un régimen de ejercicio consistente.

• Alimentación y Suplementos: La alimentación desempeña un papel fundamental en la recomposición corporal. Es importante ajustar tu plan alimenticio según tus necesidades individuales, asegurando la ingesta suficiente de todos los nutrientes esenciales.
Una sugerencia para que puedas comenzar sería:
– Reducir la ingesta total de calorías, especialmente las provenientes de azúcares y grasas, para favorecer la pérdida de grasa corporal sin comprometer el músculo.
– Aumentar la ingesta de proteínas para apoyar la formación muscular, con aproximadamente 1,4 g por kg de peso corporal al día. Esto se puede lograr a través de los alimentos, pudiendo complementar con suplementos que contengan proteína de alta calidad como la de suero de leche o la proteína aislada de soya.
– Incorporar suplementos de vitaminas y minerales para contribuir a cubrir la ingesta de micronutrientes esenciales, en caso de ser necesario.
– Mantener una hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio para optimizar el rendimiento.

• Resultados y Sostenibilidad: El éxito de tu proceso de recomposición corporal dependerá de tu compromiso y consistencia con el ejercicio y con una alimentación adecuada. Es esencial hacer seguimientos periódicos y ajustes según sea necesario para alcanzar tus objetivos.

Finalmente, dice Clara Valderrama, “recuerda que, para mantener los resultados a largo plazo, es crucial contar con una alimentación equilibrada que apoye tu bienestar general, junto con un programa de actividad física regular. Además, puedes visitar a tu médico de cabecera para tener un enfoque sostenible y para lograr resultados duraderos.”

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