Si constantemente te encuentras tratando de perder peso para lograr una apariencia más definida o un abdomen marcado, pero no ves los resultados que deseas a pesar de seguir diversas dietas, es posible que necesites cambiar tu enfoque.

Clara Valderrama, Nutricionista Dietista y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, explica que, para transformar tu físico de manera efectiva y saludable, es esencial entender el concepto de recomposición corporal, que se refiere a ganar masa muscular mientras se reduce el porcentaje de grasa.

Es importante recordar que el peso corporal está compuesto por cuatro elementos clave: masa muscular, masa grasa, masa ósea, y líquidos. No es lo mismo pesar una cierta cantidad de kilos con un alto porcentaje de grasa, estar reteniendo líquidos o haber perdido masa muscular, lo cual puede afectar tu progreso.

“Muchas personas se inscriben en un gimnasio y, después de semanas levantando pesas y haciendo ejercicio, se desaniman al ver en la balanza que no han perdido peso o que incluso han ganado algunas libras más. Esto suele deberse a que han reducido su porcentaje de grasa, pero han incrementado su masa muscular», señala Valderrama.

Lograr la recomposición corporal no siempre es fácil; sin embargo, si eres constante, no solo transformarás tu apariencia física, sino que también mejorarás tu fuerza y bienestar general. A continuación, la especialista de Herbalife comparte cuatro recomendaciones clave para que este proceso sea exitoso:

• Ejercicio: Se recomienda realizar ejercicios de fuerza que incluyan levantamiento de pesas. Puedes empezar con pesos ligeros y más repeticiones, o aumentar el peso con menos repeticiones, incrementando gradualmente la carga con el tiempo. También es beneficioso incluir ejercicios cardiovasculares de alta intensidad o actividades menos intensas para mantener la variedad y continuidad en tu entrenamiento.

• Descanso: El descanso adecuado es crucial. Se recomienda dormir de 7 a 8 horas diarias para evitar el agotamiento excesivo, lo cual puede afectar tu capacidad para mantener un régimen de ejercicio consistente.

• Alimentación y Suplementos: La alimentación desempeña un papel fundamental en la recomposición corporal. Es importante ajustar tu plan alimenticio según tus necesidades individuales, asegurando la ingesta suficiente de todos los nutrientes esenciales.
Una sugerencia para que puedas comenzar sería:
– Reducir la ingesta total de calorías, especialmente las provenientes de azúcares y grasas, para favorecer la pérdida de grasa corporal sin comprometer el músculo.
– Aumentar la ingesta de proteínas para apoyar la formación muscular, con aproximadamente 1,4 g por kg de peso corporal al día. Esto se puede lograr a través de los alimentos, pudiendo complementar con suplementos que contengan proteína de alta calidad como la de suero de leche o la proteína aislada de soya.
– Incorporar suplementos de vitaminas y minerales para contribuir a cubrir la ingesta de micronutrientes esenciales, en caso de ser necesario.
– Mantener una hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio para optimizar el rendimiento.

• Resultados y Sostenibilidad: El éxito de tu proceso de recomposición corporal dependerá de tu compromiso y consistencia con el ejercicio y con una alimentación adecuada. Es esencial hacer seguimientos periódicos y ajustes según sea necesario para alcanzar tus objetivos.

Finalmente, dice Clara Valderrama, “recuerda que, para mantener los resultados a largo plazo, es crucial contar con una alimentación equilibrada que apoye tu bienestar general, junto con un programa de actividad física regular. Además, puedes visitar a tu médico de cabecera para tener un enfoque sostenible y para lograr resultados duraderos.”

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los antecedentes fueron remitidos al Ministerio público, para su investigación.

Los hechos ocurrieron el día viernes 8 de noviembre del año en curso, en dónde el Alcalde de Sagrada Familia Osvaldo Jorquera, agredió al comunicador social Francisco Sotelo en un café centro de la ciudad de Curicó, La querella nace de la agresión sufrida por el comunicador social y director de Crónica noticias Curicó, no teniendo provocación alguna por parte del comunicador social

Se han realizado diligencias por parte de la SIP de Carabineros de Chile, por instrucción del Fiscal de Turno, quien tomo conocimiento del hecho, al momento de estampar la denuncia correspondiente por el afectado, quienes ya han recabado declaraciones de testigos y videos de cámaras de seguridad del lugar, donde se aprecian los hechos denunciados, esta agresión fue detenida por personas que acompañaban al Alcalde Jorquera el día de los hechos. Además se instruyo la detención del imputado Jorquera el mismo día d elos hechos, al no ser encontrado dentro de las 12 horas de fragancia, no pudo ser puesto a disposición de los tribunales de Justicia.
Investigación que se llevo por este medio, se pudo obtener la versión de la víctima y testigos, quienes manifestaron que el Edil se abalanzo sobre la víctima y lo agredió físicamente y verbalmente, además provocando daños silla del café Bigger, como un equipo celular de la víctima, hechos que fueron si provocación alguna.

Posterior a las elecciones municipales y de Gobiernos regionales, los partidos han activado sus contactos con posibles candidatos y candidatas de cara a las elecciones parlamentarias.

En el Maule el partido Radical sacó cuentas alegres ya que logró elegir 4 alcaldes, 2 cores con altas votaciones y 23 concejales, superando largamente al Partido Socialista, PPD, FA y PC.

En reunión sostenida en Santiago por el diputado Alexis Sepúlveda y el presidente regional del Partido Radical, Pablo del Río; junto al presidente nacional del partido, Leonardo Cubillos, éste les manifestó el compromiso de la colectividad para obtener el cupo a senador y el de diputado en la Región del Maule, dado el excelente resultado que han obtenido en las elecciones municipales y de consejeros regionales pasadas.

Tras el encuentro, el diputado Alexis Sepúlveda, anunció que “nos ha confirmado nuestro presidente nacional que los cupos a senador y a diputado, en la Región del Maule, están garantizados y serán una prioridad para defender en las futuras negociaciones que tendremos con el resto del progresismo”.

“Eso nos da la tranquilidad de seguir trabajando en la región de la manera que lo hemos hecho, y darle al Maule el primer senador del progresismo que es 100% maulino”, agregó.

Por su parte, el presidente nacional del Partido Radical, Leonardo Cubillos, confirmó que “vamos a presentar como candidato a senador a Alexis Sepúlveda. Y vamos a presentar como candidato a diputado a Pablo del Río”.

Asimismo, manifestó que “esperamos que la ciudadanía siga apoyando estas candidaturas que son la muestra de seriedad y cumplimento en los compromisos que se asumen.

Mientras que el hasta ahora consejero regional, Pablo del Río, expresó que “creemos que el Maule debe estar representado por buenas ideas en el Parlamento”.

Finalmente, destacó que “vamos a tener un senador de lujo, y vamos a dar la pelea para llegar al Parlamento como diputado junto a un gran equipo de personas”.

Constitución da inicio a la Expo Market Maule con 150 mujeres emprendedoras

Un complejo entramado de negociaciones entre la Municipalidad de Curicó y la corredora CDU Propiedades, vinculada al candidato a concejal Mario Undurraga (UDI), se ha revelado tras la fallida compra de un edificio de la Caja de Compensación La Araucana, cuyo precio ascendía a $5.800 millones. Las conversaciones para la compra se extendieron por meses, pero el negocio no se concretó debido a la falta de reconocimiento de CDU como corredor por parte de La Araucana, lo que llevó a la municipalidad a tratar directamente con la caja de compensación.

El alcalde Javier Muñoz decidió no avanzar con la operación, citando críticas y la necesidad de que una nueva administración se encargara de tal decisión tras las elecciones. A pesar de que la administración municipal y CDU Propiedades participaron en negociaciones por más de cinco meses, se optó por no incluir esta información en las comunicaciones públicas, lo que ha generado controversia. Undurraga, quien ha sido concejal durante 17 años, ha manifestado que no participó directamente en las negociaciones, a pesar de que se han encontrado correos y comunicaciones que indican lo contrario.

La falta de transparencia en este proceso ha suscitado críticas y llamados a investigar posibles irregularidades en las negociaciones, lo que pone en tela de juicio la ética en la administración municipal y las conexiones entre los candidatos y el municipio.

fuente ciper

Precio era de $5.800 millones: fallida compra de edificio revela negociaciones entre Municipalidad de Curicó y corredora de candidato a concejal

Desde de Arica hasta Chiloé, la Cooperativa Eléctrica Curicó (CEC) y su filial Gencec, se han convertido en sinónimo de innovación y desarrollo sostenible.
Con más de 200 instalaciones fotovoltaicas realizadas a lo largo y ancho del país, nuestro compromiso con la energía limpia y accesible nunca ha sido más fuerte.

A través de Gencec, hemos formalizado acuerdos con destacadas empresas a nivel nacional e internacional, ampliando aún más nuestro espectro de soluciones energéticas avanzadas para nuestros clientes.

Estas alianzas estratégicas no solo reflejan nuestro crecimiento y la confianza que grandes nombres de la industria depositan en nosotros, sino que también, reafirman nuestro rol como pioneros en llevar lo último en tecnología fotovoltaica a los hogares y negocios de Curicó y, ahora, extendiendo nuestra influencia más allá de las fronteras locales.

La visión de Gencec, es clara: queremos ser los arquitectos de un futuro más verde para Chile. Estamos invirtiendo en las relaciones correctas para garantizar que la energía sostenible no sea solo un sueño, sino una realidad tangible para nuestra gente, tanto en el campo como en la ciudad.
Nuestra alianza con proveedores de renombre es una parte de este esfuerzo continuo, sin embargo, el verdadero realce es el valor que estas colaboraciones aportan: acceso a tecnología de vanguardia y un compromiso firme con la mejora continua de nuestros servicios.

A medida que avanzamos, nos emociona saber que cada panel instalado, cada kilowatt generado, contribuye al legado de ciudades más limpias y energéticamente independientes. Estamos construyendo el futuro hoy. Y ese futuro es brillante, sostenible y prometedor para todos
PORQUE EN GENCEC GENERAMOS CONFIANZA