Hacer ejercicio al aire libre en invierno no solo es posible, sino que también puede ser muy beneficioso para la salud física y mental. Sin embargo, las condiciones climáticas adversas implican ciertos riesgos si no se toman las precauciones necesarias. A continuación, te compartimos una serie de recomendaciones para que puedas disfrutar de tu entrenamiento incluso cuando el termómetro baja:
- Viste por capas. Aplica el principio de las tres capas para mantenerte abrigado sin perder movilidad:
Primera capa: Ropa térmica o transpirable que absorba el sudor (poliéster, lana merino; evita el algodón).
Segunda capa: Forro polar o prenda aislante que conserve el calor.
Tercera capa: Chaqueta cortavientos e impermeable para protegerte del viento, lluvia o nieve.
- Cuida tus extremidades
Manos, pies, cabeza y rostro son más vulnerables al frío. Usa guantes, gorros, bufandas o pasamontañas. Elige calcetines térmicos y calzado con buena tracción.
- Aumenta el calentamiento
Antes de comenzar con la actividad intensa, realiza un calentamiento de 10 a 15 minutos. Esto ayuda a prevenir lesiones y prepara el cuerpo para el esfuerzo.
- Hidratación constante
Aunque no lo notes, también sudas en invierno. Mantén una buena hidratación antes, durante y después del entrenamiento.
- Elige bien el horario
Evita las primeras horas de la mañana y la noche, cuando el frío es más intenso. Los mejores horarios son entre las 10 a.m. y las 4 p.m.
- Modera al principio
Si no estás acostumbrado a entrenar con frío, comienza con sesiones más breves y baja intensidad, permitiendo que tu cuerpo se adapte gradualmente.
- Atención al hielo
Evita superficies resbaladizas o con hielo. Usa calzado adecuado con suela antideslizante o accesorios especiales si corres en nieve o caminos congelados.
- No te quedes con ropa húmeda
Al terminar, cambia tu ropa lo antes posible si está mojada para evitar la pérdida de calor corporal y posibles casos de hipotermia. Con estos cuidados, el frío no será un impedimento para mantenerte activo. Entrena con precaución y disfruta del aire libre todo el año. Te lo recuerda la Corporación de Deportes de la Municipalidad de Curicó.
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